嗜睡这是不少朋友遭遇的事情，特别是在是日常压力大的朋友更容易嗜睡，而且长年的嗜睡对身体危害大，不仅是更容易加快身体凋亡，还伤害肝脏以及肾脏，女性还更容易有不育以及月经紊乱的情况，因此要及时的调理，那么嗜睡怎么调理好?下面专家来为大家讲解调理嗜睡的方法，一起来想到吧。长年嗜睡加快凋亡危害大丧失较好的睡眠中，女性身体健康和美丽都会受到很大的影响。

女性长年睡眠不足或嗜睡不会相当严重伤害身体健康，减轻疲惫力弱、低热畏寒、头痛烦躁、咽喉呼吸困难等慢性疲惫综合征，以及自负易怒、缺乏自信等出现异常情绪。这些问题又更进一步激化晚上嗜睡，如此恶性循环，愈演愈烈。严重者还不会引起糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病。

每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡觉七八个小时的人要低180%。此外，嗜睡也是导致女性容颜凋亡的罪魁祸首。长年睡眠中障碍可令年长女性经常出现面色灰黄、皱纹激增等早衰现象。

研究表明，睡觉过于的人凋亡速度是正常人的5～3倍。嗜睡还不会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的嗜睡还可造成身体浮肿、体重增加、咳嗽等。嗜睡怎么调理好?七大智讨可以减轻嗜睡培育和保持较好的睡眠中习惯，是近于最重要的保持和提高嗜睡的有效地措施和方法。

1、按规定的作息上床睡觉：教导每天如期睡觉和睡的生活规律，目的是让大脑构成一个规律性的活动。如期做爱入眠，如期睡觉活动、工作和自学，不要开夜车、加班加点，因为时间幸了更容易造成嗜睡。2、一定要困倦时才去睡觉，脑子还正处于激动状态时别睡觉：人在激动状态下显然是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最差睡觉，到安静的房间里看些乏味的书，等困倦了再行返回床上睡觉，一次敢，可反复2~3次，直到睡觉为止。

不要只得睡，可听音乐助眠。3、入眠前可以做到些放开活动：如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以浸个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做到气功、做到瑜伽等放开办法，都有助清醒。

4、最差不午睡：嗜睡的病人最差不午睡，否则有可能影响夜间睡眠中。如果有数午休的习惯，午睡时间最差不要多达20分钟，最多半个小时。5、睡前不要认识刺激性的食物：不具激动刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应当较少摸。

晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟者。入眠前不读者带上刺激性的书报杂志，更加不要看性刺激、大逆转的影视节目，也不要在睡前想过于多今天的苦恼与明天的工作。6、嗜睡后千万不要使用缩短睡眠中时间来解决问题：如果头天晚上嗜睡了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就更容易情绪，更为担忧嗜睡，久而久之之后会演变为焦虑症。

准确的作法是，次日还是按原本的时间上床睡觉，困倦了迅速就不会入眠。7、建构较好的睡眠中环境：卧室里防止强光、噪音，温度适合，不敲闹钟。嗜睡不吃什么好?1、蜂蜜蜂蜜健脾养胃，同时需要协助提升睡眠中质量。

建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又梨又浮哦。2、热牛奶我们经常说道夜晚临睡前喝一杯冷的牛奶需要有助睡眠中，事实上，的确如此，牛奶中所含一些需要协助人的神经镇静剂的某种氨基酸和钙质成分，需要协助朋友们尽早入眠。

因此，临睡前来一杯冷的牛奶是很有适当的。3、黑芝麻黑色诸肾，肾好了大自然不影响睡觉。建议有嗜睡后遗症的朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长年坚决不仅需要协助维护肾脏，而且还需要睡得安定哦!4、香蕉香蕉中所含可以令其肌肉显得肿胀的镁元素，它需要记起人的情绪，以协助减轻嗜睡。5、杏仁杏仁中所含色氨酸，某种程度与香蕉完全相同所含适度的需要令其肌肉显得肿胀的镁元素，因此，多不吃杏仁某种程度需要让你靠近嗜睡后遗症。

6、小米粥小米粥不仅养胃，而且还安神，因此，晚餐可以煮一点小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。7、燕麦燕麦具有很强的增进睡眠中的效果，部分碗燕麦片之后可助你安定睡眠中，多不吃燕麦片，早晚各一杯，还需要起着更佳的增进睡眠中的效果哦。8、全麦面包在事实证明，全麦面包在可以协助人体增进睡眠中，因此，有嗜睡后遗症的女性朋友可以在早餐中重新加入一点全麦面包在，或者是宵夜中不吃一点，可以起着很好的增进睡眠中的效果哦。

以上就是关于嗜睡讲解，专家警告大家对于嗜睡要引发推崇，大力的调理，嗜睡影响精神状态，相当严重的嗜睡还更容易引发心理疾病，堪称可引发心脑血管疾病，因此要及时调理，可以试试以上讲解的方法或者是食物提高嗜睡。

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